【疲労回復ケガ予防】筋トレ、仕事の疲れを自分でケアしよう！セルフケア用品おすすめ６選

【セルフケア】とは、自分自身のケアをすること。

みなさんは筋トレの前後にコンディショニングやストレッチなどのケアを適切に行えていますか？

日々の疲れをケアせずそのままにしていませんか？

• 筋トレの可動域がせまい
• 筋肉痛がいつもひどい
• 仕事や日常の疲労が抜けない
• 肩凝りが気になる

これらに当てはまる方はセルフケアを実践することで改善できるかもしれません。

誰でも手軽にケアできるアイテムを６選紹介いたしますのでぜひ取り入れてみてください。

ケガ予防・疲労回復にセルフケアは必須

身体の痛みがない時はセルフケアをおろそかにしがちですが、日頃のケアの仕方で怪我の予防はもちろん、筋トレの質向上にもつながります。

動きやすい身体、痛みが出にくい身体づくりのためにグッズを使って手軽にケアをしていきましょう。

セルフケア用品６選

自宅で誰でも簡単に使えるセルフケアアイテムを６選ご紹介します。

マッサージボール（テニスボール）

一番手軽に試すのであれば、テニスボールです。手に入れやすく、自宅に元々持っている方もいるでしょう。

しかし長く使っていくのであれば、より耐久性に優れた専用のマッサージボールがおすすめです。

手が届きにくい肩甲骨付近や足裏・深い部分の筋肉に刺激を与え、ほぐすことができるので一家にひとつ置いておきたいアイテムです。

フットローラー

日頃ケアを忘れがちな足裏をしっかりほぐすことができるのがフットローラーです。

硬さや凹凸により強度が違いますが、かたくなりやすい足裏をほぐすのに最適です。

足裏はもちろん、前腕や二の腕（三頭）などの上半身をほぐす時も使えます。

フォームローラー

フォームローラーは凹凸がついているため、お尻や太ももなどの広範囲に適度な刺激をあたえて血流を促すことができるアイテムです。

ジムにも置いているところは多く、筋トレ前に対象の部位をフォームローラーでほぐしているトレーニーをよく見かけます。

運動の有無に関わらず、日々の疲れや凝り・むくみを感じている方にはぜひ使っていただきたいアイテムです。

フォームローラー電動あり・なしどっちを選ぶ？違いと使い方の注意点

セルフケアアイテムとして人気の「フォームローラー」。普通のフォームローラーは、振動音がなく比較的安価で手軽に使える。電動のフォームローラーは、機能面重視で全身をラクにほぐせるという特徴があります。どちらを買うべきか悩んでいる方に違いや選び方をご紹介します。

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ストレッチ用ポール

日々のストレッチや姿勢改善に向けたエクササイズに活用できるのがストレッチ用ポールです。

サイズが大きいからこそ、背中全体を満遍なく刺激できます。胸郭の可動域を広げ呼吸を深くしていくエクササイズにも活用できます。

骨盤職人

骨盤職人は、腰や背中・臀部のツボを寝るだけで簡単に刺激することができ、骨盤のゆがみや姿勢の改善に役立つと言われている指圧器具です。

指圧に最も近い感覚の球体の大きさで、必要な刺激をしっかり患部に伝えられるよう考えられたこだわりの設計が特徴です。

骨盤職人を４年使ってみた【感想・使い方・偽物の見分け方】

「骨盤職人」はジムに置いてあったり、アスリートやフィットネストレーナーが愛用しているため、一時品薄になったこともある人気の指圧器具です。結論から申し上げますと、「骨盤職人」は器具の上に寝るだけでツボをピンポイントに押さえることができるため骨盤矯正・姿勢改善に役立つ優れもののため買って損はないです。

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マッサージガン

マッサージガンは筋肉に振動を与え、コリをほぐしたり運動前後のケアとしても使えるハンディタイプの電動マッサージ器具です。

疲労やコリ・筋肉痛緩和などのリカバリー促進はもちろん、トレーニング前に使うことで血行を促進し可動域を広げるとも言われています。

そのため、スポーツ選手も愛用している方が多いです。

まとめ【毎日のケアで疲れを溜めない体に】

実際に自宅で使用しているセルフケアアイテムを５選ご紹介しました。

怪我がなかったり、体の不調を感じていない時はセルフケアの必要性を忘れがち。しかし、怪我をしてから、痛みが出てからでは遅いのです。

運動をする前後だけでなく、運動をしない日こそセルフケア用品で筋肉をほぐして疲労を溜めないようにすることでトレーニングの質も向上します。

セルフケアで身体のコンディションを整え、日々の生活をより快適なものにしていきましょう。

筋トレは毎日しない方がいい？初心者が知っておくべき休養の必要性

筋トレに休養が必要な主な理由は３つ。1.筋肉の超回復　2.関節の疲労を溜めない　3.モチベーションの維持です。いくら自分が好きでやっていたとしても、疲労や関節などへの負担は蓄積されていきます。どれも最終的にはケガへと繋がりかねないので、最低でも週に１回はしっかり体を休めて回復に専念しましょう。

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