ジム関連 女性が２４時間ジムにいくのは危ないのか？実際に通っていて思った注意点について
女性の２４時間ジム利用が危ないと言われる理由は、１スタッフが居ない時間帯がある ２力では男性に勝てない ３ロッカールームの盗難リスクといったものがあります。そのため、女性が２４時間ジムを利用する際には次のことに注意しましょう。・過度な露出は控える・スタッフとコミュニケーションをとる・行く時間帯を考える・話しかけるなオーラを出す・貴重品を持ち歩く
ジム関連 
ジム関連 女性がジムに化粧していくのは良くない？（私は薄メイクをしていく派です）
基本的にジムで化粧は禁止されていないためしてもしなくてもどちらでも自由です。化粧する派は、仕事帰りにわざわざ落とすのが面倒という場合も。すっぴん派は、肌に悪そうという意見が多いです。
ジム関連 アラサー女がジムに行って変わったこと【ビフォーアフター写真あり】
ジムに通うようになってから生活面で変わったところは主に３つ。食事の栄養面を考えるようになった・規則正しい生活になった・間食が減った。見た目やメンタル面で変わった点は、姿勢が良くなった・体重を気にしなくなった・食べ過ぎた時の罪悪感が減った。
食事・栄養 旅行中はダイエットを気にしないのが一番！食事を楽しむコツ
２、３日食べ過ぎたからといってそれらが急に脂肪になることはありませんが、一時的な体重の増加はもちろん起きます。普段とは違う食事や生活リズムでいつもよりむくんだ分と、単純に胃腸の内容物（排泄物等）によって体重が増加するというわけです。
ジム関連 ジムで帽子をかぶるのはなぜ？女子はすっぴんを隠すためにも
ジムで帽子をかぶる理由としては、汗が垂れてくるのを防ぐ・髪型を気にせずにすむ・すっぴんや表情を隠すといった理由があげられます。ジムでかぶる帽子は汗を吸ってくれて自宅で洗濯できるものを選ぶようにしましょう。
ウェア・グッズ 筋トレする時メガネは外す？ずれ防止方法について
コンタクトレンズが苦手だったり、目の病気などでそもそもコンタクトはつけられない場合もあります。筋トレや軽めのジョギングではメガネをつけたままでも、メガネのずれ対策さえできていれば特に問題はありません。ただ、スタジオなどで行う激しめのエクササイズ（ジャンプなど）や、激しいスポーツをするときは通常のメガネでは危険が伴うので避ける必要があります。
ウェア・グッズ 【ホワイトデー】ダイエット中の彼女がもらって嬉しいもの
ダイエット中ということを知ってしまっているならある程度相手に沿ったプレゼントを選びたいですよね。仮に食べ物をプレゼントする場合は小分けになっているものなら調整しやすいため、「良いものを少しずつ」が喜ばれます。普段から食事管理をしている方であれば、１日くらい好きに食べたところで太らないため普段食べられないような高級お菓子の方が喜ばれる場合もあります。
ウェア・グッズ 筋トレ男子へのバレンタインプレゼントはどうする？
先に結論をお話ししますと、甘いものが好きな人で減量中でなければチョコレートは確実に喜ばれます。大会に出るような男性であれば減量中ということもあり得ますので、さりげなく減量はいつからやるのか確認しておきましょう。ボディメイク大会は大体４月から１２月頃が多いので、よっぽどバレンタイン時期はまだ食べられるという人も多いです。
ジム関連 【初心者女性】ジムに行くのが恥ずかしい？一人でもジムを楽しむ方法・不安解消法
５年間大手ジムから２４時間ジムまでいろいろ行って感じたのは、けっこう初心者の方が多いということ。また、ジムに通う人はボディメイクだけが目的ではなく、健康維持やストレス発散のためなどさまざま。目的が違う分、体型もさまざまなため自分の体型を不安に思う必要はありません。
ジム関連 ジムの行き帰りはどんな服装する？秋冬シーズン
だいたいのジムに着替える場所があるので行き帰りはなに着ててもいいです。おさえるポイントは、着替えやすい・移動の際に人に見られても良い・シワになりにくい・洗濯しやすいことです。
筋トレ 筋トレでできる手のひらのタコ（マメ）の予防策と対処方法
主に背中トレーニングのような「引く動作」によって手のひらに摩擦が生じて指の付け根あたりにタコやマメができることが多いです。手のひらのタコやマメの予防には、トレーニンググローブやパワーグリップといったトレーニングギアがおすすめですが、使用するメリットデメリットについて知っておきましょう。
筋トレ ホームジムで後悔したこと（パワーラックはいらないかも）
ホームジムのメリットは、いつでも好きな時に好きな格好で人目を気にせず自分のペースで筋トレができること。しかし我が家はホームジム歴５年以上でパワーラックもあるのですが、今では近所のジムにも通っています。天気が悪い時や時間がない時、着替えるのがめんどくさい時は本当にホームジムがあって良かったと感じていますが、最初から作り直せるなら作り直したい・・・。
筋トレ 筋トレノートの書き方とは？アプリよりもノートがおすすめな理由
筋トレノートをつけておくとぱっと見で自分の成長具合が確認しやすく、モチベーションにもつながりやすいです。毎回その日の感覚で違う重量、回数でやることは筋肉を成長させるうえで非効率なやり方といえます。フォームが良くなかったことやコンディショニング不足で動きが悪かったなど、改善点や次回気をつけるべき点もメモしておきましょう。
筋トレ ブルガリアンスクワットでふらつくのを改善した方法・やり方のポイント
ブルガリアンスクワットでふらつくのを改善するために、実際に行ったこと。太もも・腸腰筋のストレッチ、股関節のストレッチ、足裏・足指をほぐす適切な動作が行えるようにするため、体の状態を整えるコンディショニングは重要です。
筋トレ 筋トレのやる気が出ない日はどうする？実体験もあわせて原因と対処法をご紹介
そもそもやる気とは、三大神経伝達物質と呼ばれる３つの脳内物質のバランスが乱れることで意欲の低下などの症状が起きやすくなります。その中でも「ドーパミン」は気分が高揚した時、運動を始めた時など何かしらの刺激を受けた時に分泌されるため、とにかく行動するということも大事になってきます。
筋トレ 【生理中の筋トレ事情】ジムに行ってもいい？生理中の筋トレの注意点や経血漏れ対策
生理中の激しい運動はNGですが、適度な運動は生理痛緩和やストレス解消につながることも。負荷を軽くする・短時間で済ませるなどの工夫をすることが必要です。また、生理中はスウェットやジャージのような素材なら仮に経血が漏れてもレギンスよりは滲みにくく、パンツラインも拾いにくいので運動に集中できるためおすすめです。
筋トレ 女性の筋トレは意味がない？効果的な方法とは
「女性は筋トレをしても意味がない」と聞いたことがありませんか？４年以上筋トレをしてきた３０代女ですが、筋トレしてきて意味がないと思ったことはありません。筋トレによるメリットは多いのに実感できてない人のためにも、筋トレを効果的に行う方法までご紹介します。
筋トレ バストアップのための筋トレは逆効果？適切なトレーニング方法とは
筋トレでは、バストの土台を整えることでバスト位置が高くキレイに見えるという意味でのバストアップ効果は見られますが、バスト自体を大きくするいわゆる「育乳」のような効果はありません。育乳のようにバストそのものを大きくするには脂肪やホルモンが関わるため、一般的に育乳は時間もお金もかかると言われています。
筋トレ 筋トレの準備運動は必要ない？！ケガの予防と筋トレ効果を高めるウォームアップ方法
ウォームアップには「ケガの予防」と「パフォーマンス向上」の効果があります。逆に言えば、ウォームアップをしないことで「ケガの恐れ」と「パフォーマンス低下」の可能性があるということ。ウォームアップの重要性と、おすすめのウォームアップ方法、注意点についてご紹介します。
筋トレ 【脚が太いのは筋肉のせい？】脚が痩せない原因と筋トレの前に見直すべきストレッチ
そもそも脚が太いと感じる理由は皮下脂肪がたくさんついているから。脚やせに筋トレは有効です。筋肉も必要です。しかし、元々の姿勢が悪かったり骨盤が傾いているせいで痩せにくくなったり、間違ったフォームにより脚が太くなることも。
食事・栄養 旅行中はダイエットを気にしないのが一番！食事を楽しむコツ
２、３日食べ過ぎたからといってそれらが急に脂肪になることはありませんが、一時的な体重の増加はもちろん起きます。普段とは違う食事や生活リズムでいつもよりむくんだ分と、単純に胃腸の内容物（排泄物等）によって体重が増加するというわけです。
食事・栄養 筋トレ民のおやつは和菓子と言われる理由と食べるタイミングについて
和菓子は基本的に脂質が低く、満足感が得られるものが多いため筋トレする人やダイエットには適していると言われています。しかし、「筋肉に良い」と勘違いしている人も中にはいて、これはアスリートが使う「マルチトランスポーター法」を勘違いしていると思われます。
食事・栄養 納豆やキムチでお腹が張るので低フォドマップやってみた
FODMAP（フォドマップ）とは、F（発酵性）、O（オリゴ糖）、D（二糖類）、M（単糖類）、A（and）、P（ポリオール）の頭文字を取ったもの。これらの短鎖炭水化物は小腸で吸収されにくいため、体質によっては腸内でガスや過剰な短鎖脂肪酸が産生されお腹の張りや下痢、便秘などの不調を引き起こすことがあります。
食事・栄養 筋トレの為の食事を考えるのがめんどくさい？対処方法
筋トレの為の食事を考えるのが面倒なら、とりあえずタンパク質だけは必要量摂れるようにしましょう。アミノ酸スコアの良い卵や鶏肉、赤身肉、魚から摂取することを特に意識して、足りない分はプロテインを活用すればOKです。
食事・栄養 お菓子をやめる代わりに食べていたもの・ダイエット菓子の注意点
お菓子の代わりに食べるものとして、よくナッツやゆで卵が紹介されています。しかしナッツはそこまで好きではないしゆで卵は甘いもの欲が満たされない。そう思っていた私が減量中にお菓子の代わりとして食べていたものを紹介します。１.砂糖不使用ヨーグルト２.フルーツ
食事・栄養 筋トレ３０分前の食事はどうする？時間がない時のトレ前の栄養補給について
筋トレ開始まで３０分しかないのであれば、プロテインやスポーツドリンクなど素早くエネルギーに変わるものを摂りましょう。しっかり食べてしまうとだるくなったり、お腹が痛くなる可能性が高いため、脂質が少なく消化吸収の良いものを選びましょう。
食事・栄養 リバウンド後のダイエットは痩せない？痩せるためのポイント４つ
短期間で痩せようと極端なダイエットをしていれば、筋肉は減り脂肪がつきやすい体質となってしまいます。リバウンドをまた繰り返さないためには、食事だけではなく生活習慣の改善が必須です。代謝は一度狂うと元に戻すのにはそうとうな時間がかかることは覚えておきましょう。
食事・栄養 筋トレ後に何も食べないはNG？筋トレの効果を無駄にしないための食事
遅い時間に筋トレをする場合、ダイエット中であればつい筋トレ後の食事を控えたくなるもの。しかし、太るかどうかは「いつ食べるのか」ではなく「何を食べるのか」が重要です。せっかくの筋トレ効果を無駄にしないために摂ってほしい食事についてご紹介します。
食事・栄養 筋トレにサプリはいらない？最低限必要なサプリを目的別にご紹介
必要な栄養素はその人の目的やトレーニング強度によって変わりますが、筋トレするのにひとつしかサプリメントが買えないのであれば、やはりまずはプロテインです。強度の高いトレーニングをしても筋肉の材料であるタンパク質が足りなくては意味がないからです。
食事・栄養 乳糖不耐症がおすすめするプロテインと飲み方の注意点【WPI・WPH・ソイ】
プロテインを飲み始めたけど、なんだかお腹の調子が良くない。筋トレ後に飲むプロテインが気持ち悪く感じる。こんな人は「乳糖不耐症」の可能性があります。乳糖不耐症で胃腸が昔から弱い私が実際に飲んだことがあるおすすめのプロテインと、飲む際に気を付けていることをご紹介します。
ウェア・グッズ 筋トレする時メガネは外す？ずれ防止方法について
コンタクトレンズが苦手だったり、目の病気などでそもそもコンタクトはつけられない場合もあります。筋トレや軽めのジョギングではメガネをつけたままでも、メガネのずれ対策さえできていれば特に問題はありません。ただ、スタジオなどで行う激しめのエクササイズ（ジャンプなど）や、激しいスポーツをするときは通常のメガネでは危険が伴うので避ける必要があります。
ウェア・グッズ 【ホワイトデー】ダイエット中の彼女がもらって嬉しいもの
ダイエット中ということを知ってしまっているならある程度相手に沿ったプレゼントを選びたいですよね。仮に食べ物をプレゼントする場合は小分けになっているものなら調整しやすいため、「良いものを少しずつ」が喜ばれます。普段から食事管理をしている方であれば、１日くらい好きに食べたところで太らないため普段食べられないような高級お菓子の方が喜ばれる場合もあります。
ウェア・グッズ 筋トレ男子へのバレンタインプレゼントはどうする？
先に結論をお話ししますと、甘いものが好きな人で減量中でなければチョコレートは確実に喜ばれます。大会に出るような男性であれば減量中ということもあり得ますので、さりげなく減量はいつからやるのか確認しておきましょう。ボディメイク大会は大体４月から１２月頃が多いので、よっぽどバレンタイン時期はまだ食べられるという人も多いです。
ウェア・グッズ 筋トレ好きへのプレゼント【消耗品】男女問わず渡しやすいもの
筋トレ好きな人に気を遣わせないプレゼントがしたいという時は、消耗品なら相手の好みがわからなくても気軽に渡せておすすめです。好みがわからない相手だからこそ気をつけた方が良い選び方の注意点もお話ししますのでご参考に。
ウェア・グッズ プロテインの持ち運びはどうする？ジップロックや小分け容器がおすすめ
プロテインを持ち運ぶのに一番手軽でかさばりにくいのが、フリーザーバッグです。旅行時に持ち運ぶのに一番おすすめなのは、使い切りタイプの小分けになっているプロテインです。ほかの容器にうつしかえたものは酸素に触れて劣化がすすんだり菌が繁殖する可能性もあるので数日のうちに飲み切る必要があります。
ウェア・グッズ レギンスの下に履くものどうしてる？
レギンスの下に履くものは、シームレスパンツなら締め付け感がなく快適なうえラインも目立ちませんが、個人的にはシームレスのTショーツが一番のおすすめです。パンツラインが気になる原因としては、パンツのゴム・袖口部分が厚い、サイズが合っていない、レースなどの装飾品がついている、レギンスの生地や色が薄い
ウェア・グッズ 筋トレ好きにプレゼントをあげるならこれ！筋トレ女子がもらって嬉しいもの
筋トレ好き＝筋トレグッズが喜ぶと思われがちですが、そもそも筋トレ歴が長いほど筋トレに必要なグッズは持っているので無理に筋トレ関連のものを選ぶくらいなら美容系の物の方が喜ばれるでしょう。
ウェア・グッズ アンダール・ゼクシィミックス韓国で人気のレギンス２つを比較してみた
私はゼクシィミックスのレギンスは１０本以上持っているのですが、最近SNSでアンダールのレギンスをよく見かけるため購入してみました。アンダールとゼクシィミックスはどちらのレギンスも肌触りが良い、ウエスト部分が丸まりにくい、耐久性が高い、型崩れしにくい
ウェア・グッズ レギンス一枚履きは恥ずかしい？筋トレでレギンスを履く必要性
ネットには意外にレギンス一枚履きは目立つから恥ずかしいとう声も。レギンス一枚＋へそ出しのように露出が多いと見られる確率は高くなります。とはいえ私自身田舎のジムに通っていますが、ヘソ出しは２、３人しか見たことありませんがレギンス一枚履きの女性は意外と多いです。
ウェア・グッズ フォームローラーとストレッチ用ポールどっちを使う？違いと実感について
マッサージメインならフォームローラー、ストレッチ・リラックスメインならストレッチ用ポールというように、この二つは使用目的・用途が違います。フォームローラーは短めでやや硬め、表面にある凹凸で筋肉を刺激しながらマッサージのような効果が期待できます。