３０歳が近づくにつれて２０代前半の頃のような食事制限だけでは痩せないことをひしひしと感じ始めました。
いわゆる骨格ストレートなのですが、年々気になってきたのが
- くびれ皆無
- 腰まわりの張り
- 膝上の肉
- 腕のたるみ
- 後ろ姿
自分のお肉が憎くてしょうがなくて何か運動したいと思っていた時、旦那が筋トレを始めたいと言うので便乗してジムに通うことに。
体型を変えたいという思いで始めたジム通いで実際にどう変わったのか写真つきでご紹介しますので、ジムに通おうか迷っている方の参考になれば嬉しいです。
ジムに通う前後の比較
まずはジムに通う前後の比較写真。
身長は１５４センチ。体脂肪率は家庭用の体重計なのでただの目安です。
ちょうど引越してから筋トレを始めたので撮影場所が違うため光りの感じとかもろもろ違うのはご容赦ください。
ジムに通う前
- ２８、９歳
- 体重４４kg 体脂肪率約２３％
- 筋肉がないので全体的にぷにぷに
- お米を抜く時もあるけどお菓子は食べる
- 特に運動はしていない
- 昔から足首が硬くむくみやすい
ジムに通ったあと
- ジムに通って半年
- 体重４３kg 体脂肪率約１７％
- 全体的に脂肪が落ちてすっきり
- ３食必ずお米食べてお菓子減らした
- プロテインも飲むように
- 週４運動のおかげでむくみ軽減
（おまけ）フィットネス大会で優勝した時
- ジムに行き出して２年くらい
- 大会用で色黒い
- 体重４４kg 体脂肪率約１４％
- 低脂質高たんぱくの食事
- 有酸素はほぼ無し（やっても１５分）
大会の時だけの体脂肪率だから普段は２０％前後はないと生理止まったりホルモンバランス崩れやすくなるので注意！
ジムに行って変わったこと（生活面）
ジムに通うようになってから生活面で変わったところは主に３つです。
- 食事の栄養面を考えるようになった
- 規則正しい生活になった
- 間食が減った
食事の栄養面を考えるようになった
ジムに通い出してからは、自然と筋トレ関連の情報を集めるようになったおかげで食事の大切さにも気づくことに。
お菓子類を食べてから筋トレをした時はお腹の張りを感じていまいち力が出ないのに対し、しっかりお米を食べてから筋トレをした時は力が出るため食事の大切さが実感できました。
低カロリー高たんぱくな冷凍食品をストックしておくと忙しい時に献立を考えたり買いに行く手間が省けて精神的にも楽になります。
個人的に筋肉食堂のお弁当は栄養面だけでなくちゃんとおいしいからお気に入り。筋肉食堂の宅食サービス！【筋肉食堂DELI】
規則正しい生活になった
ジムに行って筋トレをすることで適度に疲労を感じるため、夜更かしすることなく寝るようになりました。
また、夕方にジムに行くため筋トレをして汗をかき帰宅したらすぐお風呂に入るという流れができたおかげでダラダラせずに済むように。
ジムでの適度な運動のおかげで目覚めもすっきりし、早寝早起きが習慣になりました。
間食が減った
筋トレにハマり「筋肉に良いもの」だけを摂ろうとしていたため、お菓子類を徹底的に避けていた時期も。
やりすぎていた感はありますが、お菓子は絶対やめられないと思っていた自分としてはお菓子をやめられることが分かった良い経験です。
昔は食事を減らしてまでデザートやお菓子を食べていましたが、お米・タンパク質・適度な脂質をバランスよく摂ればそもそもジャンキーなものが欲しくならないと気づけました。
筋トレ歴が５年にもなってくるとお菓子は食べる時は食べるけど、適量で満足できるようになったよ。
無理に我慢すると今度はストレスによる反動で食べ過ぎてしまうので、我慢しないための工夫が大事！
ジムに行って変わったこと（見た目・メンタル）
ジムに通うようになって、見た目だけでなくメンタル面（考え方）も変わりました。
- 姿勢が良くなった
- 体重を気にしなくなった
- 食べ過ぎた時の罪悪感が減った
姿勢が良くなった
ジムに行くと年配の方でも運動をされている方は姿勢がよく若々しいため自分も気をつけようという気持ちに自然となります。
また、今までは姿勢良く保とうと意識していてもすぐに疲れてしまっていたのが、必要な筋肉がついたことで姿勢保持ができるように。
筋トレ効果をあげるために始めたストレッチやコンディショニングのおかげで無駄に力入っていた部分は柔軟になったことも関係してそうです。
体重を気にしなくなった
１０代の頃は特に体重の数字ばかり気にしており、１５４ｃｍで４０ｋｇを切るくらいに食事を制限してしまっていた時もありました。
ジムに行くようになると数字より自分が鏡を見た時に納得できるスタイルかどうかの方が大事だと考えるように。
筋肉は脂肪より重いと分かっていたものの、自分自身で体重が減っていないのに見た目がすっきりした時にやっと体重はあくまで目安なんだと実感できました。
ジムに通う前より体重は増えたものの、体のメリハリがついたことでスタイル良いと今の方がよく言われるようになったよ。
食べ過ぎた時の罪悪感が減った
特にストレスを食で発散していた時は、せっかくの美味しいものを食べたはずなのに、その後の罪悪感がすごくてまたストレスが溜まるという負のループ状態でした。
ジムに行き出してからは運動によりメンタルが落ち着いたことで無駄な食欲が落ち着き、食事を素直に楽しめるように。
日頃からジムで消費している実感があるため、たまに食べ過ぎたとしても１日２日で太るわけがないという考え方に変わり気持ちが楽になりました。
本当に空腹の時に無理して運動は低血糖を引き起こすのでダメだけど、「ちょっとお菓子食べたいな」くらいの時は運動することで余分な食欲は抑えられるよ！
まとめ｜運動はメンタルにも影響大
ジムに通うことで身体的な変化だけでなく生活習慣やメンタルが良い方に変わったと私は実感しています。
個人的にはジムは設備が整っているだけでなくまわりが頑張っているから私も頑張ろうという気持ちになる部分が自分には合っているので通っています。
他人が多いところが苦手だけど1人だとサボってしまうという方は、家族や友達と運動したりオンラインでのパーソナルもおすすめです。
体を変えたいならやるしかない環境を自分で作ろう！
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