休養 筋トレは毎日しない方がいい？初心者が知っておくべき休養の必要性
筋トレに休養が必要な主な理由は３つ。1.筋肉の超回復 2.関節の疲労を溜めない 3.モチベーションの維持です。いくら自分が好きでやっていたとしても、疲労や関節などへの負担は蓄積されていきます。どれも最終的にはケガへと繋がりかねないので、最低でも週に１回はしっかり体を休めて回復に専念しましょう。
初心者
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ボディメイクの基本 そもそもプロテインってなに？ホエイ・カゼイン・ソイの違いと特徴、デメリット
プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの３種類が日本国内では多く流通しています。プロテインというと日本では主にサプリメント粉末として認識されていますが、体に必要な栄養素であるタンパク質のことです。ここでは、「プロテインがなぜ必要なのか」「種類ごとの特徴」「目的別おすすめの種類」「デメリット」についてご紹介します。
筋トレ 【脚が太いのは筋肉のせい？】脚が痩せない原因と筋トレの前に見直すべきストレッチ
そもそも脚が太いと感じる理由は皮下脂肪がたくさんついているから。脚やせに筋トレは有効です。筋肉も必要です。しかし、元々の姿勢が悪かったり骨盤が傾いているせいで痩せにくくなったり、間違ったフォームにより脚が太くなることも。
ボディメイクの基本 【お腹痩せ】ぽっこりお腹になるのはなぜ？原因と解消方法６選
お腹まわりがなかなか痩せないのは、筋力不足だけが原因ではありません。姿勢や便秘、自律神経も関係してきます。お腹のお肉を落とそうと思うと真っ先に腹筋をやる方が多いですが、まずは原因を知り食事の見直しやストレッチなどをひとつずつ取り入れていくことが大切です。
食事・栄養 【体脂肪を減らす食事】ボディメイク中の食事の重要ポイント７選！
効率よく体脂肪を落とすために、誰でもすぐ実践できる食事の注意すべきポイントを７つご紹介いたします。1.カロリーよりPFCバランス重視 2.良質な脂質を摂る 3.基礎代謝以下の摂取カロリーにしない 4.調理方法・調味料を見直す 5.野菜や海藻をしっかり摂る 6.短期ではなく習慣化する 7.食事は３食以上摂る
筋トレ 【女性初心者向け】自重トレーニング・１週間メニュー例
自重トレーニングとは器具を使わず自分の体重を利用したトレーニングのことです。初心者の方がトレーニングする際の注意点と、自宅でできる自重トレーニングをご紹介いたします。１週間のメニューの組み方の具体例もぜひ参考にしてください。
ボディメイクの基本 ボディメイクとは？ダイエットとの違いやメリット・成功のコツ５選
ダイエットは痩せることに重きを置いているのに対してボディメイクはスタイルを整えることに重きを置いています。ほどよく筋肉がつけば、基礎代謝もあがり脂肪が燃えやすくなります。リバウンドのリスクが低く、健康的に痩せやすく太りにくい身体づくりができるのです。