筋トレ 【初心者女性】ジムに行くのが恥ずかしい？一人でもジムを楽しむ方法・不安解消法
５年間大手ジムから２４時間ジムまでいろいろ行って感じたのは、けっこう初心者の方が多いということ。また、ジムに通う人はボディメイクだけが目的ではなく、健康維持やストレス発散のためなどさまざま。目的が違う分、体型もさまざまなため自分の体型を不安に思う必要はありません。
初心者
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ボディメイクの基本 筋トレ後にしてはいけないことってある？筋肉のために気をつけたいこと
せっかくの筋トレの効果を最大限発揮したいのならトレ後にしない方がいいことを４つご紹介します。１.食事を摂らない・糖質を避ける２.過度な飲酒３.サウナや長時間の半身浴４.夜更かし（睡眠不足）
ウェア・グッズ レギンス一枚履きは恥ずかしい？筋トレでレギンスを履く必要性
ネットには意外にレギンス一枚履きは目立つから恥ずかしいとう声も。レギンス一枚＋へそ出しのように露出が多いと見られる確率は高くなります。とはいえ私自身田舎のジムに通っていますが、ヘソ出しは２、３人しか見たことありませんがレギンス一枚履きの女性は意外と多いです。
ウェア・グッズ ジムの持ち物は何が必要？女性はあると便利なものもご紹介
ジムに最低限必要なものは、トレーニングウェア・シューズ・飲み物・タオルです。トレーニング内容やジム環境次第では、トレーニングギア・シャワーセット・筋トレノートも必要ですが、女性はヘアゴムや生理用品・ミニトートなどがあると便利です。
筋トレ 筋トレノートの書き方とは？アプリよりもノートがおすすめな理由
筋トレノートをつけておくとぱっと見で自分の成長具合が確認しやすく、モチベーションにもつながりやすいです。毎回その日の感覚で違う重量、回数でやることは筋肉を成長させるうえで非効率なやり方といえます。フォームが良くなかったことやコンディショニング不足で動きが悪かったなど、改善点や次回気をつけるべき点もメモしておきましょう。
食事・栄養 筋トレ３０分前の食事はどうする？時間がない時のトレ前の栄養補給について
筋トレ開始まで３０分しかないのであれば、プロテインやスポーツドリンクなど素早くエネルギーに変わるものを摂りましょう。しっかり食べてしまうとだるくなったり、お腹が痛くなる可能性が高いため、脂質が少なく消化吸収の良いものを選びましょう。
ウェア・グッズ フォームローラーとストレッチ用ポールどっちを使う？違いと実感について
マッサージメインならフォームローラー、ストレッチ・リラックスメインならストレッチ用ポールというように、この二つは使用目的・用途が違います。フォームローラーは短めでやや硬め、表面にある凹凸で筋肉を刺激しながらマッサージのような効果が期待できます。
ボディメイクの基本 ダイエットで有酸素運動のやりすぎは逆効果！？正しい取り入れ方とは
始めにお話ししておくと有酸素運動による筋肉の分解については糖質制限をしていたり、体脂肪率の低いアスリートのような方でない限り過度に気にする必要はありません。しかし有酸素運動のやりすぎによるデメリットもあるため、理解したうえで取り組んでいきましょう。
筋トレ ブルガリアンスクワットでふらつくのを改善した方法・やり方のポイント
ブルガリアンスクワットでふらつくのを改善するために、実際に行ったこと。太もも・腸腰筋のストレッチ、股関節のストレッチ、足裏・足指をほぐす適切な動作が行えるようにするため、体の状態を整えるコンディショニングは重要です。
食事・栄養 筋トレ後に何も食べないはNG？筋トレの効果を無駄にしないための食事
遅い時間に筋トレをする場合、ダイエット中であればつい筋トレ後の食事を控えたくなるもの。しかし、太るかどうかは「いつ食べるのか」ではなく「何を食べるのか」が重要です。せっかくの筋トレ効果を無駄にしないために摂ってほしい食事についてご紹介します。