休養 たくさん寝ると痩せる？ボディメイクとの関係・睡眠の質の高め方
睡眠で痩せるという話を聞いたことはありますか？結論から言うと、睡眠で痩せるというより「痩せやすい体づくり」ができます。睡眠時に分泌されるホルモンにより筋肉が育てられたり、脂肪が燃焼したり、食欲のコントロールがうまくできたりということにつながるからです。
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ボディメイクの基本 【お腹痩せ】ぽっこりお腹になるのはなぜ？原因と解消方法６選
お腹まわりがなかなか痩せないのは、筋力不足だけが原因ではありません。姿勢や便秘、自律神経も関係してきます。お腹のお肉を落とそうと思うと真っ先に腹筋をやる方が多いですが、まずは原因を知り食事の見直しやストレッチなどをひとつずつ取り入れていくことが大切です。
食事・栄養 【体脂肪を減らす食事】ボディメイク中の食事の重要ポイント７選！
効率よく体脂肪を落とすために、誰でもすぐ実践できる食事の注意すべきポイントを７つご紹介いたします。1.カロリーよりPFCバランス重視 2.良質な脂質を摂る 3.基礎代謝以下の摂取カロリーにしない 4.調理方法・調味料を見直す 5.野菜や海藻をしっかり摂る 6.短期ではなく習慣化する 7.食事は３食以上摂る
筋トレ 【女性初心者向け】自重トレーニング・１週間メニュー例
自重トレーニングとは器具を使わず自分の体重を利用したトレーニングのことです。初心者の方がトレーニングする際の注意点と、自宅でできる自重トレーニングをご紹介いたします。１週間のメニューの組み方の具体例もぜひ参考にしてください。
ボディメイクの基本 ボディメイクとは？ダイエットとの違いやメリット・成功のコツ５選
ダイエットは痩せることに重きを置いているのに対してボディメイクはスタイルを整えることに重きを置いています。ほどよく筋肉がつけば、基礎代謝もあがり脂肪が燃えやすくなります。リバウンドのリスクが低く、健康的に痩せやすく太りにくい身体づくりができるのです。